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Knackiger Po Nackt


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On 17.10.2020
Last modified:17.10.2020

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10 Minuten Po-Workout mit Pamela Reif – ohne Equipment

Denn warum das schöne Hinterteil immer nur verhüllt der Öffentlichkeit präsentieren? Viele Stars sind anscheinend so stolz auf ihren Allerwertesten , dass sie ihn gerne im Internet zeigen.

Und wir müssen zugeben: Schön anzuschauen sind sie ja! Manche Stars machen ihren Po sogar zu ihrem Markenzeichen.

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Liegestütze für Fortgeschrittene: Gezielt trainiert werden bei dieser Plank-Variation der Po , die Beinrückseiten, der Rumpf und die Schultern.

Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Schultern über den Handgelenken bleiben und dein Körper eine Linie bildet.

Halte deinen Kopf neutral in Verlängerung zur Wirbelsäule. Hebe nun abwechselnd ein Bein gestreckt vom Boden ab und senke es wieder kontrolliert.

Wichtig: Für optimale Ergebnisse für die Hüfte parallel zum Boden halten, auch wenn sich ein Bein vom Boden löst. Wer sich einen Knackpo wünsch, kann auch mit Beauty -Behandlungen tricksen und den positiven Effekt unseres Workouts verstärken.

Körperpeelings und spezielle Treatments, wie beispielsweise die Eissauna, sorgen für ein festes Bindegewebe und wirken Cellulite entgegen.

Hier ein paar weitere Tipps für einen schönen Po :. Abs are made in the kitchen, das stimmt: Nur wer sich gesund und diszipliniert ernährt, kann ein Sixpack bekommen.

Auch nach dem Workout solltest du einiges beachten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. In unserem Video verrät dir Stefanie Giesinger , worauf es ankommt:.

Den Ablauf mit links wiederholen. Dann lass einfach die Hände am Boden und lande mit dem Bein dazwischen.

Und dieser Ablauf steht auf dem Programm:. Aber nur, wenn du noch auf Einsteiger-Level bist. Fortgeschrittene hängen noch eine Runde dran, Profis ziehen insgesamt 3 Durchgänge hintereinander durch.

Worauf wartest du noch? Hände an die Schläfen legen. Die Beine kraftvoll strecken und so hoch wie möglich springen.

Lautlos landen, dazu in den Knien nachgeben. Den Oberkörper leicht vorbeugen. Um die Landung abzufedern, bewusst in die Knie gehen.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis Benötigte Geräte: Stepboard oder Treppenstufe. Ball oder einen Kartoffelsack mit gestreckten Armen vorm Körper hängen lassen.

In die Hocke gehen, bis die Oberschenkel waagerecht sind, dabei den Rücken gerade halten. Zurück zur Startposition kommen, bei der Hüftstreckung Po fest anspannen.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis Benötigte Geräte: Medizinball oder Kartoffelsack. Türrahmen-Stretching Vor die geöffnete Tür legen.

Mit gestrecktem Bein eine Ferse an den Türrahmen drücken. So weit in Richtung Rahmen rutschen, bis die Dehnung im Po und der Oberschenkelrückseite deutlich zu spüren ist.

Ferse für 3 Sekunden an den Rahmen pressen, danach entspannen und erneut etwas vorrücken. Ablauf 2 weitere Male wiederholen, dann die Beine wechseln.

Die Beine während der gesamten Übung gestreckt und den Rücken auf dem Boden lassen. Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis.

Ausfallschritte mit Langhantel auf den Schultern Hüftbreiter Stand. Leg die Langhantel unterhalb des Nackens ab. Breiter Griff, die Ellenbogen befinden sich direkt unterhalb der Stange.

Hinteres Knie bis kurz über den Boden senken, dazu das vordere Bein beugen. Der Oberkörper ist gerade.

Zurück zur Ausgangsposition. Schrittstellung zum nächsten Durchgang wechseln. Kreuzheben Stell dich in einem breiten Stand vor die Langhantel.

Geh mit den Beinen und dem Rumpf in eine tiefe Position, sodass du die Hantelstange seitlich von den Beinen umgreifen kannst.

Spanne die Schulterblattmuskeln an und blicke nach vorne. Auch im Alltag gewährt die Moderatorin via Instagram immer wieder private Einblicke.

Und die sind auch immer wieder ganz schön intim: Ob nur mit Höschen und Crop-Top vor dem Spiegel oder im Triangel-BH — Jennifer Weist macht einfach immer eine gute Figur.

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Posted by Kigasar

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